04 2022-04

小腿肌肉紧张需合理治疗与预防 跑后拉伸可避免

责任编辑:admin   文章来源:网络整理

小腿肌肉紧张是跑者常见的问题,主要症状是在跑步时会感到小腿逐渐收紧。有时疼痛可能会在你跑步的时候消失,但是当你停下来后它又会回来。

小腿肌肉紧张的成因:

小腿肌肉紧张通常是因为跑者太快加大跑步里程或者没有正确地做拉伸引起的。也有可能是因为跑者长期进行高强度和高频次的训练,却忽略了进行足够的休息。

另外,有时小腿肌肉紧张是跑者发力不对或者跑姿错误造成的,这些可以通过穿合适的跑鞋或者进行形体矫正来解决。

治疗方法:

如果在跑步的中途小腿抽筋或者突然紧张,拉伸肌肉是最好的立刻应对问题的办法。找一个带路牙的路边,把正在抽筋的那条腿的前脚掌放在路牙上,然后慢慢地把脚后跟往下压,持续30秒钟左右。如果你的小腿开始变得僵硬,你可能还需要轻轻地进行按摩。

而在跑步后,治疗小腿肌肉紧张最好的方法之一就是去找一个运动按摩师或者理疗师做一次深层组织按摩。如果你没有时间或者金钱去做专业的按摩,你也可以在家用按摩工具(比如按摩球或者泡沫轴)自我按摩。你甚至可以用一个网球或者高尔夫球作为按摩工具来缓解小腿的紧张。你只需要躺在球上,并且把球放置在靠近肌肉紧张的地方,然后用你身体的重量给紧张的地方施加持续的压力,并且来回滚动几分钟。

如果小腿肌肉的紧张持续超过了两周的时间,去找一个运动方面的医生看一下。

预防措施:

小腿肌肉紧张是非常常见的因过度使用而造成的伤病,因此一定要确保不要太快地增加跑步里程和跑步强度。你每周增加的跑步里程不应该超过10%。另外,跑前做一个短暂的散步或简单的慢跑,把自己的身体稍微热一热。这一点非常重要,因为这样你的小腿肌肉就能在你施加很多压力在它上面之前活动开,进而也就不会轻易发生紧张、抽筋等症状。

同时,确保每次跑步后都要轻轻地拉伸你的小腿。使用小腿时要学会保护和谨慎使用,尤其是当你把山地训练加入到训练计划时,一定不要过度使用小腿,因为大量的山地跑很容易、也经常会导致小腿紧张。

  • 下一篇:没有了